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运动减肥吃饭还是不吃饭?

发布日期:2019-09-09 01:28   来源:未知   阅读:

  •   在运动的过程中身体会消耗很多的热量,这对于减肥来说是非常有帮助的,另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合,虽然确实需要控制热量的摄入,www.047088.com,但是也不能完全不吃饭。运动虽然不能成为你大吃大喝的借口,但运动过后忍受饥饿不吃东西,并不利于肌肉修复和体能恢复。很多人说运动之后吃东西,会重新胖回来,其实不用担心。由于运动过程中大量消耗糖原,所以运动后为了迅速恢复,体内糖原合成酶活性也会达到峰值。这个时候吃东西,所摄入的能量会首先用来补充糖原,而不是转化成脂肪储存起来。

      其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的,运动后吃一些高糖分,容易吸收的食物,能够快速补充肌肉缺乏的能量,能让被锻炼的肌肉,恢复更快,增长更多。马经开奖直播,这样是可以直接提升身体的代谢能力,增强减肥效果的。其中香蕉、坚果、运动型 饮料都是很好的选择,另外运动后吃东西的量也很重要,凡事过犹不及,运动后吃东西的目的是紧急补充能量,让身体抓紧时间修复肌肉的劳累。所以并不需要太多,不然多出来的哪部分,就会变成脂肪留在你的身体里,这样的话就真的得不偿失了。

      有研究表明,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好,原因在于空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。不过,空腹运动如果太过剧烈,的确容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

      另外具体来说饭前两小时运动的减肥效果,这个时候我们的人体有个自然地反应,要把血糖上升,这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上,事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解,促进脂肪燃烧酵素的作用。其实在肾上腺素加上升糖激素交相互作用下,事实上对于燃烧脂肪的效果是更好的燃烧。另外得到完美身材的话,一定要记得在饭前两个小时内进行运动,运动后后两个小时内记得用你的最快的速度把你的正餐吃完。